Cách giữ thể lực tốt khi đá bóng từ các chuyên gia

Chơi thể thao đòi hỏi bạn phải có sức khỏe tốt để vận động trong thời gian dài. Điều này khá bất lợi với người Việt Nam bởi chúng ta không sở hữu ngoại hình to lớn giúp tăng độ dẻo dai, bền bỉ. Tuy nhiên, nếu biết cách, bạn vẫn có thể duy trì được việc chạy trên sân mà không bị sụt giảm sức nhiều. Bài viết mà trang truc tiep bong da BACHTUOC dưới đây sẽ hướng dẫn bạn những cách giữ thể lực tốt khi đá bóng từ các chuyên gia.

Ăn uống đầy đủ và đúng cách trước khi đá bóng

Ăn đầy đủ và đúng phương pháp là cách giữ thể lực tốt khi đá bóng hiệu quả nhất. Cơ thể chỉ có thể duy trì được sự bền bỉ khi được cung cấp đủ chất dinh dưỡng và luôn trong trạng thái dồi dào năng lượng. Bạn cần ăn thật nhiều protein và vitamin để đảm bảo không bị xuống sức khi chơi thể thao. Nếu cảm thấy không có khẩu vị ăn uống, bạn có thể bổ sung bằng protein dạng nén.

Những loại thực phẩm thích hợp với cơ thể của cầu thủ bóng đá là thịt bò, cá, tôm, rau xanh, củ màu đỏ, chuối, lê, táo,... Bạn nên ăn một cách chậm rãi, nhai thật kỹ để không bị đầy bụng, khiến quá trình chơi trên sân bị ảnh hưởng. Thời gian để bổ sung thực phẩm là tối thiểu 1 tiếng trước khi đá. Nếu đã gần đến giờ thi đấu, bạn không nên ăn hay uống bất kỳ thứ gì để đảm bảo không bị khó chịu.

Có một lưu ý đối với cách giữ thể lực tốt khi đá bóng này là bạn nên ưu tiên sử dụng những món khô, hạn chế ăn phở, bún nước, canh,... Nước sẽ khiến bạn bị đau hông và đau bụng khi chạy, khiến bạn xuống sức nhanh chóng. Bạn cũng không nên uống nước ngọt, đặc biệt là nước có ga trước khi tham gia thi đấu. Chúng có hại cho trận tranh tài và còn gây nên nhiều hệ quả cho cơ thể về sau.

Luyện các bài tập thể lực thường xuyên

Có rất nhiều bài tập thể lực giúp duy trì sự dẻo dai của cơ thể khi phải hoạt động trong thời gian dài. Những bài tập này liên quan chủ yếu đến việc duy trì sức bền của tay và chân. Chúng có tác dụng kích thích cơ bắp ở những bộ phận này làm việc liên tục và cố gắng vượt ngưỡng giới hạn. Từ đó, bạn sẽ quen dần với việc vận động nặng mà không cảm thấy bị xuống sức quá nhanh.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên lựa chọn cách tập thủ công thay vì phụ thuộc quá nhiều vào máy móc hiện đại. Chẳng hạn, việc chạy bộ nên được thực hiện trên sân cỏ, không nên tập bằng máy chạy trong các câu lạc bộ thể hình. Bạn cũng nên ưu tiên các cách rèn luyện liên quan đến chân nhiều hơn vì đây là bộ phận hoạt động chính khi đá bóng.

Xem thêm:

+ Tắc bóng là gì? Làm cách nào để tắc bóng đúng kỹ thuật?

+ WAGS là gì và những điều thú vị về WAGS trong lĩnh vực bóng đá

+ Sopcast là gì? Những điều bạn cần biết về ứng dụng Sopcast

Vận động nhẹ nhàng trước khi vào sân khoảng 15 phút

Nếu là người thường xuyên theo dõi bóng đá, bạn sẽ thấy các cầu thủ thường vận động tại chỗ trước khi được thay vào sân. Họ có thể thực hiện các động tác vươn vai, hít thở sâu hoặc chạy chậm xung quanh hàng ghế dự bị. Đây là cách giữ thể lực tốt khi đá bóng được tất cả những ngôi sao nổi tiếng áp dụng hiện nay. Cách này giúp bạn làm nóng người, cơ bắp làm quen với việc vận động.

Bạn hãy thực hiện các động tác có tác dụng kích thích cơ bắp khoảng 15 phút trước khi vào sân, trừ trường hợp khẩn cấp. Hoạt động một cách nhẹ nhàng và chậm rãi sẽ giúp cơ thể làm quen hiệu quả. Việc chạy trên sân cũng sẽ trở nên dễ dàng và lâu dài hơn.

Di chuyển đúng cách, không tham lam

Nhiều người thường cảm thấy xuống sức nhanh chóng chỉ sau một thời gian ngắn ở trên sân. Nguyên nhân vì họ không để ý đến việc di chuyển đúng cách và quá cố gắng trong khi giành bóng. Cách giữ thể lực tốt khi đá bóng được các chuyên gia khuyên áp dụng là chạy đúng chỗ, phân bổ thời gian hợp lý.

Bạn hãy nhớ kỹ vị trí của mình là gì, có những ai hỗ trợ để thực hiện việc chạy chỗ chính xác. Ví dụ, trên sân cỏ thường có hai hậu vệ cánh phải và cánh trái, nếu bạn là người chơi ở bên phải, bạn đừng cố gắng làm nhiệm vụ của người bên trái. Bạn chỉ nên di chuyển trong khu vực mình chịu trách nhiệm để đảm bảo giữ thể lực, tham gia cản bóng khi cấp thiết.

Luyện tập là cách giữ thể lực tốt khi đá bóng hiệu quả nhất

Mặc dù những biện pháp ở trên đều có tác dụng duy trì sức bền, chúng đều không mang lại hiệu quả bằng luyện tập trực tiếp. Bạn chỉ có thể có được sức khỏe tốt khi bạn trở nên quen thuộc với trái bóng bằng cách thường xuyên tiếp xúc với nó. Bạn hãy luyện tập đá bóng thường xuyên để có được độ dẻo dai, bền bỉ như mong muốn.

Mỗi ngày, bạn hãy dành ra ít nhất 1 - 2 tiếng để luyện tập đá bóng nếu là người chơi không chuyên và 3 - 4 tiếng nếu muốn trở thành cầu thủ chuyên nghiệp. Bạn cần thực hiện tất cả những kỹ thuật cần thiết trên sân như tắc bóng, dẫn bóng, qua người, ghi bàn,... Việc này giúp bạn vừa có được sức khỏe tốt, vừa rèn luyện thêm kỹ năng đỉnh cao.

Trên đây là những cách giữ thể lực khi đá bóng hiệu quả nhất từ các chuyên gia trong lĩnh vực. Nếu bạn là người quan tâm tin nóng bóng đá và yêu thích chơi môn thể thao này, bạn hãy áp dụng những cách làm phù hợp để có được độ dẻo dai, bền bỉ tốt nhất. Chúc bạn có thật nhiều trận đấu cống hiến tài năng và giành vinh quang cho đội tuyển của mình.